Vrijeme je da malo pišemo o naprednom treningu. U ovom članku ćemo obraditi metodu mehaničkih opadajućih serija. Odmah je bitno naglasiti da je ovaj metod za malo iskusnije vježbace (bar 1-2 godine redovnog intenzivnog treninga). Vjerovatno ste vidjeli par puta u fitness centru da neko izvodi neku verziju ove metode, a sada možete imati i uvidu to kako to funkcioniše i kako da koristite u Vašem programu.

Šta su mehaničke opadajuće serije?

Ovo je metod koji pruža mogućnost opterećivanja mišića preko granice otkaza, dakle, kada Vaši mišići otkažu na određenom broju ponavljanja, Vi nastavite da ga opterećujete. Kako sad to? Uzećemo za primjer da radimo neku kompleksnu vježbu kao veslanje sa dvoručnim tegom (šipkom i tegovima) i za primjer, recimo da radimo 10 ponavljanja sa 80kg i na 10tom ponavljanju ne možemo više. Čim spustimo teg, odmah skinemo ploče sa šipke i spustimo težinu na 70kg i nastavljamo raditi još nekoliko ponavljanja, kada ne možemo više, spuštamo i skidamo dalje na 60kg i radimo još dok ne otkažemo i tako se spuštamo određen broj opadanja.

Kako i koliko ih koristiti?

Ovako možemo nastavljati dok ne dodemo do šipke, u zavisnosti koliko si volite nanijeti boli, jer ovaj metod je mnogo težak, jer ce Vam goriti mišići kao nikad prije. Generalno se treba držati 3-6 opadanja, u ovisnosti koliko ste psihološki čvrsti da izdržite bol. Bitno je naglasiti da se ne radi preko 2-3 serije opadajućeg karaktera po mišičnoj grupi, jer sve preko bi bilo kontra produktivno. Isto tako nemojte preko 2-3 sedmice za redom koristiti ovu tehniku na isti mišić, da ne bi došlo do pretreniranosti i opadanja rezultata, već pravite pauze od 1-2 sedmice minimalno. U ovom slučaju vrijedi ona uzrečica ¨dont try this at home˝ i nikako sami, radite zajedno sa partnerom.

Kako još koristiti ovaj metod?

Još jedan način korištenja ovog metoda je ako radite sa bučicama, da poredate bučice po veličini, 3-6 parova i radite sa najtežim (Vaša regularna težina kojom bi radili) i onda kada ne možete više, ostavite taj par i uzmete manji par i odmah nastavljate raditi dok možete. Nemojte se birnuti za te suze koje budu tekle, prekrit ce ih znoj sa čela :) .

BTC preporučuje da ovaj metod koristite za jednu mišičnu grupu koju želite naglasiti da brže raste. U treningu koristite ovo kao kraj vježbi za dati mišić, znači sa ovim završite naprimjer leđa i komotno možete kući spavati, ili skupiti se pod deku i plakati da niko ne vidi.

BTC Džemo